1.身體質(zhì)量指數(shù)

孕前肥胖標(biāo)準(zhǔn)可以用身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)來(lái)衡量，BMI即身體質(zhì)量系數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。就中國(guó)情況，一般BMI在18.5~23.9是標(biāo)準(zhǔn)體重，而B(niǎo)MI大于或等于24即為超重。若BMI超過(guò)27就算是肥胖。

2.腰圍及體脂肪率

如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，屬于肥胖;若30歲以上男性體脂肪率大于25%、女性體脂肪率大于30%，即使體重不重、腰圍不大，也屬于肥胖族群。

1、飲食

吃一些營(yíng)養(yǎng)全面而均衡的食物，也就是說(shuō)一日三餐要營(yíng)養(yǎng)均衡。每餐不過(guò)飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃。其中孕前最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

2、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)一定要適量，并且根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行。而針對(duì)于一些參加健身項(xiàng)目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應(yīng)當(dāng)在項(xiàng)目開(kāi)始前向教練說(shuō)明自己處于備孕期的情況，保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與備孕不沖突。

1、對(duì)自身的危害

孕前肥胖的婦女很容易導(dǎo)致妊娠上和醫(yī)療上的并發(fā)癥，比如妊娠性糖尿病、高血壓、子癇前癥、靜脈血管栓塞癥、靜脈炎、貧血、腎炎等。懷孕過(guò)程中出現(xiàn)流產(chǎn)以及生產(chǎn)時(shí)出現(xiàn)難產(chǎn)的可能性高。

2、對(duì)胎兒的危害

孕前肥胖對(duì)胎兒影響極大。根據(jù)研究，如果媽媽過(guò)胖，胎兒在圍產(chǎn)期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎兒出世后發(fā)生缺陷，提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于過(guò)度肥胖的備孕女性，如患有高血脂、高尿酸血癥、高膽固醇、血糖偏高等癥狀。在懷孕期間，醫(yī)院也會(huì)有針對(duì)性的進(jìn)行跟蹤艱澀，如果孕媽們患有有關(guān)疾病的早期癥狀及體征(如高血壓等)，也方便及早治療。當(dāng)然，女性在妊娠之后則不可隨意減肥，但需要對(duì)飲食的熱量、營(yíng)養(yǎng)素分配及體重增加制定限定計(jì)劃。

每天需要堅(jiān)持60分鐘以上。剛開(kāi)始時(shí)候，先做一些中低強(qiáng)度，有利于堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。在你的運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)后，開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)量，并且豐富更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中，需要包括一些力量型的的運(yùn)動(dòng)。建議，每周最好安排2~3次的力量訓(xùn)練。

減肥要適當(dāng)節(jié)食，但這并不意味著要減少一天飲食的餐數(shù)。要保持規(guī)律的飲食，一日三餐，一餐不少，相反可以適當(dāng)增加就餐次數(shù)，減少每一餐的進(jìn)餐量。多吃水果、蔬菜和粗糧這些低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。減少主食的適量，豐富食物的種類，保證營(yíng)養(yǎng)，降低攝入熱量。進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯前先喝一碗湯，然后再吃飯。如果一頓飯中，包括有葷菜，要適量減少主食的量。