普拉提是時下很流行的一項運動，普拉提主要注重于伸展運動者的身體。而且普拉提相對于其他的戶外運動來說，是一種較為平和的運動。因此，非常適合孕媽，那孕婦普拉提是什么呢?其實，孕婦普拉提就是在普拉提的基礎上進行改進，使其更適合特殊情況的孕媽。

普拉提是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名于其創始人(JosephH.pilates)約瑟夫?普拉提先生。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡。普拉提的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態、關節等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以也非常適合孕婦鍛煉。

由于孕婦在懷孕期間運動量很少，因此容易出現產后肥胖。這也是很多孕媽選擇做普拉提的原因之一，孕婦做普拉提的好處除了有利于產后瘦身以外，還有放松身心、助產等好處。下面，我們就來詳細了解一下吧!

第一，孕婦做普拉提可以使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發展，并且調整脊椎的正確排列。由此可見，普拉提有助日后嬰兒的順利出生，孕婦在生產的時候也會更安全。第二，由于懷孕期間體內激素的變化，孕媽常常會出現煩躁的情緒。適當的運動可以幫助孕媽放松心情，忘記煩惱，即可以預防抑郁癥的出現。那么，平和的普拉提就是最適合孕媽的運動方式。第三，懷孕后女性的身體都會較為臃腫，有些孕媽還會出現重心不穩。孕媽在懷孕期間做普拉提可使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。第四，因為孕媽在生產后，骨盆和腰椎都會有不同變化。而孕媽在孕期適當的做普拉提可有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的癥狀。也可以避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等后遺癥。最后一個也是女性朋友最關心的一個好處，經常做普拉提，可以讓你生完小孩后迅速恢復體能。避免生寶寶時帶來的后遺癥。

雖說普拉提是一項平和的運動，但是也有一些動作是不適合孕媽們做的。那么，適合孕婦的普拉提有哪些?下面，由小編為大家推薦幾個動作吧!

1、弓步壓腿。這一動作主要可鍛煉腿和臀部的線條。

首先，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。然后再向前邁一大步，并收緊后腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。接著身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。建議每條腿在前做4次。

2、站立貓式。這一動作主要是鍛煉腿部，保持脊柱柔韌。

第一步，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。第二步，把雙腿彎曲，呈蹲坐狀。第三步，雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。第四步，慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然后呼氣，整個背向前挺。建議重復以上動作四次。

3、轉身彎曲。這一動作有助于加強斜肌，伸展肋間肌。

孕婦屈腿坐姿于活動墊面上，側身向腳架。近腳架的手輕按腳架橫桿上，保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁。吸氣，準備，呼氣，舉起另一手臂并帶動身體側向腳架。頭部輕松轉動，保持兩臂手肘微微彎曲的狀態。吸氣，回到原位。建議重復以上動作8-12次。

普拉提對于孕婦來說有很多的好處，同時也有很多的注意事項。孕婦普拉提注意事項有哪些呢?讓我們來了解一下吧。

第一個要注意的就是，在產前如果你想做普拉提這種健身運動的話，首先也要考慮你自己的身體狀況。且孕婦做普拉提的時候最好在專業教練的指導下進行。同時，在練習時應有家人陪伴在旁，安全鍛煉是最重要的。在練習過程中，一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。

第二，運動的時間要適當。隨著做普拉提的次數多了，你可能會發現自己很有精力。但是如果你太過疲勞的話就會出現眩暈，惡心，心跳加速，子宮收縮，頭暈，頭痛以及流產等情況，這時你應該及時停止做普拉提這項運動。

第三，你需要認識到隨著時間的推移，你身體的重心也會隨著轉移。因此，當你在做普拉提的時候，你更應該注意點，比如說你在墊子站起來和坐下去的時候，練習打球的時候等，要保持重心的穩定，避免摔倒受傷。

第四，如果在做普拉提的時候你遇到了不懂的問題或者是身體出現了任何的不適，一定要及時地請教指導教練。此外，在做普拉提的時候，你也不要把自己的身體過度的拉長，那會對寶寶產生影響。

對孕媽媽的好處：遠離妊娠高血壓;釋放心理壓力，緩解疲倦;身材不走形;孕程更輕松;縮短產程。

對寶寶的好處：給胎兒更多的營養;刺激讓胎兒發育;母子免疫力雙提升;穩定環境健康成長;給寶寶舒適的安撫。

一、前期(1～3個月)——慢運動

在妊娠初期，相對于嘔吐表現，更多見的是精神不濟，總想睡覺。這種情況不必太擔心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現象。因為這個時候基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統產生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導致嗜睡。在這個時期，由于胚胎正處于發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

適合孕早期媽媽的運動有散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能;而打沙弧球和臺球是調節心情的運動方式。

二、孕中期(4～7個月)——輕運動

懷孕3個月了，這時候準媽媽會覺得舒服一些了。早孕反應一過去，孕婦吃飯也香了，心情也舒暢了許多。這預示著妊娠進入了穩定期。此時胎盤已經形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護。

孕中期可適度地進行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。但是，游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發育。一定要根據自己的情況來做運動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。

三、孕晚期(8～10個月)——緩運動

近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。這個階段運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。