睡眠習慣教育

足夠的睡眠是孩子生長發育的健康成長的先決條件之一。但越來越多孩子普遍晚睡，晚睡給孩子帶來的危害我們有時是不知道的。我本文和家長交流一下如何教寶寶睡覺，怎么睡覺，養成良好的睡眠習慣。

2、喂養不當：有些父母總是擔心寶寶吃不飽，睡覺前給寶寶喂較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，出現消化不良的癥狀，夜間就睡不安穩。建議喂粥、面等固體食物應在臨睡前兩三個小時喂，睡前一小時再喝一點奶。隨著寶寶年齡增大，可以夜間不再進食，讓全身各個器官得到全面的放松，這樣寶寶睡覺就會更安穩。

3、安全感缺失：大部分孩子對父母都有很強的依賴感，而且隨著年齡的增加，自我保護意識增強。寶寶剛睡著后不久或真正醒來之前有時候會翻身坐起來，看不到大人就哭，一般家長撫慰后都能接著睡覺。如果在一個陌生的環境睡覺，這種尋求安全感的需要尤其迫切。

4、不良生活習慣：睡前玩得太興奮;睡覺時間沒有規律;夜間含著奶嘴睡覺這些不良習慣容易導致睡眠不穩。建議家長在寶寶哭鬧的時候，不要立刻抱，更不要逗他，多數小孩夜間醒來幾分鐘后又會自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安撫一下也會繼續睡去。

5、夜間排尿：夜里有尿意的時候，寶寶會被尿意嚇得哭鬧，拉完尿后會自然入睡。另外尿不濕包得過緊、過脹同樣會引起寶寶睡不安穩。

6、精神心理刺激：寶寶遭受較大的情緒波動或心理傷害，如驚嚇、虐待等，夜里便會睡不安穩。此外，家長忽視對寶寶的感情交流和撫慰，也可能造成長期睡眠不佳。

7、生理性抽動：寶寶神經發育不成熟，常常會出現一些生理神經調節障礙。這種抽動在孩子清醒期不會出現，如果神經系統檢查及腦電圖檢查正常，長期預后良好，不需治療，一般隨著年齡增大癥狀會逐漸消失。

8、其他原因：夜間驚恐發作，非癲癇性強直發作、搖頭動作、恐懼反應等，這些情況大部分均為寶寶自身調節能力不足導致的，一般不需治療，隨著年齡增大會自然消失。

怎么改善寶寶睡眠習慣

1、不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，這樣會增加胃腸負擔，容易導致臥在床上難以入睡。

2、不可饑餓：饑餓同樣使寶寶難以入睡。建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。

3、少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐食用了大量的肥甘厚味，可帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收。

4、　時間安排合理：晚餐和就寢的時間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關系。一般認為，晚飯應安排在睡前四小時左右。

怎么養成良好的睡眠習慣

要使孩子睡得好，首先要注意從小養成良好的睡眠習慣，按時睡，按時醒，才能保證充足的睡眠時間每天上午下午各睡1.5—2小時，夜間睡10小時。

1、室內要保持安靜，冷暖適當，空氣新鮮，除冬季開窗換空氣外，其他季節可開窗睡眠，因為新鮮空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。

2、從小養成獨睡的習慣，獨睡好處多，可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養成獨睡的習慣，睡眠也會好些。

3、白天盡量讓孩子多活動，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的時間也長。 4、睡前不要使孩子過分緊張或過分興奮，更不要采用粗暴強制嚇唬的辦法讓孩子入睡。床頭不放玩具或小毛巾等。

5、孩子不易入睡時，可播放悅耳的催眠曲，媽媽輕聲哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

6、盡量不改變孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，無論仰臥、俯臥都可以，孩子睡得舒適就不易驚醒，但俯臥時間過長可幫他翻身改變睡姿。

7、在睡眠中發現孩子蒙頭睡、含奶頭、咬被角、吮手指等現象時要及時矯正，以防養成不良習慣，以后更難以入睡。

不良睡眠習慣吃什么好

許多人認為睡前吃東西對身體不利，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實。有些食物在睡前吃有助于睡前放松、提高睡眠質量。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5甲氧基色胺之外，還含有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前茶飲品首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的葡萄糖能夠實時地暗示大腦分泌orexie(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡眠放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥，效果會更棒!

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥----梅。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

亞麻籽

亞麻籽富含奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當于魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。N 3脂肪酸含有有助于預防心臟病和其他慢性病的營養成分。當你的生活遇到阻礙，情緒低落時，不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

睡眠習慣教育的好處

良好的睡眠習慣，對寶寶身高的發育大有幫助。

1、22點前就寢

晚間腦垂體分泌的生長激素是幫助長高的重要因素。很多寶寶的作息習慣受成年人影響嚴重，逐漸成為“夜貓子”。長期晚睡，生長激素水平就不足，寶寶就不容易長高。所以孩子要有充足睡眠，建議22點前就寢。

2、良好的睡眠規律

睡眠規律良好，寶寶才能生長發育的好;反之，寶寶的生長就會受到限制。作息高度規律，到時間馬上上床就寢，這對孩子長個子很有必要。

3、深度睡眠

能夠很容易進入深度睡眠的寶寶，即使有大的動靜也不會干擾他的睡眠，往往睡覺時間會比較長，睡眠質量也很高，身體生長發育一般不錯。有的寶寶總是睡不沉，總是處于淺睡狀態，動輒就被驚醒，睡眠質量低下，那么就不容易長高了。

4、快速入眠

寶寶上床后，用不了太久就進入夢鄉，在睡夢中身體產生足夠的生長激素，對他身高的增長有益處。相反，上床后如果久久不能入眠，或是用很長時間才能進入深睡眠狀態，就可能影響他的身高發育了。

5、睡前不進食

很多寶寶有睡眠進食的不良習慣。飽腹狀態下，消化道蠕動不止，不易入睡。睡不好，自然長不高。