1.新媽媽的睡姿是很有講究的，如果睡姿不正確可能會造成子宮移位;長時間采用仰睡的方式，會致使子宮向后移動，出現(xiàn)腰酸背痛、白帶異常等情況。

2.倘若是剖腹產(chǎn)，那么麻醉藥失效后產(chǎn)婦會感覺疼痛，平躺子宮收縮疼痛最為劇烈，因此要側(cè)睡。產(chǎn)婦身體和床板應(yīng)形成一個角度，大約是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之類的物品墊在身后，這樣的話當(dāng)女性移動時疼痛可以減輕。

3.產(chǎn)婦休息時不要一直仰睡，而是側(cè)睡、仰睡交替進行。生產(chǎn)后兩個星期可以俯躺，每天進行一兩次，每次大概一刻鐘。另外可以少吃多餐，多喝一些湯，可以幫助下奶。還要多吃一些瓜果蔬菜，幫助補充人體所需維生素，此外哺乳的女性還要注意補鈣。

4.生產(chǎn)后的女性需要安心休養(yǎng)，因此每天要保證睡眠充足，千萬不要讓自己勞累。但是需要指出的是，整天躺在床上也是不可取的。通常情況下產(chǎn)后三天就可以下床走動了，可以簡單活動一下身體。坐月子期間，產(chǎn)婦也要注意鍛煉自己的身體，可以選擇做做操或者練練瑜伽，以便幫助自己盡快恢復(fù)體形。產(chǎn)后第二天開始，就可以梳頭、刷牙等，但是最好不要用冷水。

產(chǎn)后子宮內(nèi)的血液、脫落的組織及黏液混在一起經(jīng)陰道流出稱為惡露，產(chǎn)后3—7天最多，若總是仰臥，不但易出現(xiàn)子宮后倒，引發(fā)腰痛白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應(yīng)取側(cè)臥位和俯臥位。

順產(chǎn)后的女性會陰處會有輕微的傷口，有些情況下還會要經(jīng)歷側(cè)切，從而留下刀口。如果產(chǎn)后女性一直選擇仰睡在床上，那么子宮可能會向后移動，產(chǎn)婦會感覺腰部發(fā)酸、同時還可能會有白帶不正常等癥狀。順產(chǎn)后最好側(cè)睡，左右無關(guān)，主要不要壓迫到有傷口的那一邊。最好不要仰睡，因為生產(chǎn)后骨縫變大，使骨盆比之前要大，側(cè)躺會阻止骨縫開裂，骨盆恢復(fù)正常比較容易，但是如果親自要給孩子哺乳，側(cè)躺時不要壓到乳房。

剖腹產(chǎn)后兩個星期就可俯躺了，每天一兩次，每次大概一刻鐘。剖腹產(chǎn)的女性睡覺的時候最好側(cè)躺著，身體與床板之間會形成一個夾角，大概在二十到三十度。產(chǎn)婦最好在身后墊上毛毯之類的物品，這樣的話可以避免移動時造成傷口的拉傷。同時剖腹產(chǎn)的女性最好半躺著，這樣的話子宮脛內(nèi)積血會向后穹窿流去，防止流到腹腔。

1. 產(chǎn)后也要注意睡姿

據(jù)了解，產(chǎn)后腰酸背痛主要是因為月子期間睡姿不正確造成的。很多人都知道懷孕期間要側(cè)躺，不要仰睡，生產(chǎn)后睡姿就隨意了。其實這是不正確，月子期間也要側(cè)睡。

2.產(chǎn)后睡姿不當(dāng)?shù)奈：Α?/p>

如果產(chǎn)后仰睡，那么超重的子宮就會后移，由于支撐子宮的韌帶柔軟無力，還沒有足夠的張力，就無法把子宮拉回。如果長期以往，子宮后移的位置不變，從而造成后位子宮。專家強調(diào)，子宮后位看似無礙，其實危害很大。輕度一般沒有癥狀，但嚴重時會造成盆腔出血、腰酸背痛等。

1.臨睡前不鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。

盡量把鍛煉時間安排在白天。一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。每天做30~60分鐘的有氧運動，或者一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

2.睡前吃些低脂小點心

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。但要注意的是，不要吃得太多。臨睡前吃一個蘋果。或在床頭柜上放上1個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

3.放松入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30~60分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，盡量不要在強光下，昏暗的燈光幫助早點入眠。