1.坐月子以流食或半流食開始。

2.產(chǎn)后媽媽因?yàn)樯眢w流失了很多水分，需要補(bǔ)充足夠的水分。每天需要喝足8大杯水。

3.坐月子食譜還是要清淡和好消化,產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ),滋補(bǔ)過量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

4.夏天的媽媽也要禁食生冷食物。月子期間，禁食寒涼、辛辣。

5.葷素結(jié)合營養(yǎng)更健康，媽媽身材才更容易恢復(fù)。

7.月子食譜宜少食多餐。

1.衣褲要寬松、舒適，可以選擇全棉或毛布料長衣長褲;文胸應(yīng)選擇純棉布料;配備開身睡衣和毛衣以方便哺乳;穿棉襪、厚底軟鞋;在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶時(shí)穿上;每日更換內(nèi)衣褲，要注意添減衣物，以防受寒感冒。

2.被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟。選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品，每1～2周換洗、曝曬一次。不宜睡太軟的床，保護(hù)腰骨、避免腰痛。

3.室內(nèi)保持溫暖、濕潤、清新。南方室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜，北方室內(nèi)濕度以55%～65%為宜。每天保證上、下午開窗換氣各一次，每次15～ 20分鐘。

4.洗浴必須淋浴，水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)。最好在生產(chǎn)1周后再洗澡。提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進(jìn)入,水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時(shí)間以 5～10分鐘為宜,切忌接觸冷水。

5.頭發(fā)洗后立即擦干，勤用木梳梳頭促進(jìn)血液循環(huán)。洗頭、梳頭要避免濕邪侵入應(yīng)注意：洗頭時(shí)用指腹按摩頭皮，洗后及時(shí)擦干，再用干毛巾包一下。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺。不要用刺激性較強(qiáng)的洗發(fā)品。

6.中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜攝入鈣量為1200毫克，因此可多攝取含鈣高的食物，如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等。

7.應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)多喝水，禁食生冷、寒涼食品、蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。蔬菜、水果也不可少。

8.勞逸結(jié)合，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。分娩第二日可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形和減少便秘。

9.冬季產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。因此，孕婦產(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識(shí);產(chǎn)后盡早活動(dòng);恢復(fù)自己原有的興趣;家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo);多向?qū)＜易稍儯皶r(shí)商量，解決難題。

1. 少食多餐，不可貪吃，并多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

2. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。避免食用生冷的食物，所有的食物最好少溫?zé)岬摹?/p>

3. 不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量，保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。

4. 產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉，瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。

5. 建議喝10天的紅糖水，紅糖含有鐵較高以及多種微量元素與礦物質(zhì)，有助于惡露的排除、利尿。

6. 材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的，既保暖又吸汗。

7. 應(yīng)該穿長衣長褲，穿薄襪子，尤其是淋浴后。

8. 睡衣要寬松，必要時(shí)可以穿著襪子睡覺。

9. 根據(jù)天氣，適當(dāng)增減衣物，必要時(shí)可以帶個(gè)頭巾或帽子。衣物一定要勤洗勤換,衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。

10. 遇到天氣不好的時(shí)候或是生活在潮濕的環(huán)境里，最好用熨斗把衣物熨干。

11. 產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，但不宜過于勞累。

12. 可以散步，但一定要避免提重物。

13. 天氣好的時(shí)候可以外出曬太陽，半個(gè)小時(shí)就足夠了，做好防曬措施。

高齡孕婦產(chǎn)后首先要注意的就是靜養(yǎng)。不僅是剛生完頭幾天要靜養(yǎng)，在整個(gè)產(chǎn)褥期(產(chǎn)后42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養(yǎng)，不宜過早負(fù)重及操勞家務(wù)。

高齡孕婦中有60%都是剖腹產(chǎn)，手術(shù)后的第一天一定要臥床休息。在手術(shù)6小時(shí)后，應(yīng)該多翻身，這樣可以促進(jìn)淤血的下排，同時(shí)減少感染，防止發(fā)生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。真美專家解釋說，產(chǎn)婦剛分娩之后，體內(nèi)的凝血因子一般會(huì)增加，以促進(jìn)子宮收縮和恢復(fù)，也能起到止血的作用。但如果老躺著不動(dòng)，容易引起血流緩慢，會(huì)導(dǎo)致血栓形成，從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。

在手術(shù)24小時(shí)后，產(chǎn)婦可下床活動(dòng)，在48到72小時(shí)后，孕婦還可以走得更多一些。這樣可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸黏連、便秘及尿潴留的發(fā)生。當(dāng)然，到底慢走多久才算合適，還是要根據(jù)產(chǎn)婦的身體狀況來進(jìn)行調(diào)整。

1.小月子期間休息好是首要

人工流產(chǎn)對(duì)身體損傷非常大特別是22歲及以下歲數(shù)的女孩，子宮、卵巢等相關(guān)器官要經(jīng)歷修復(fù)的過程。手術(shù)后要注意適當(dāng)休息，頭三天最好臥床休息。因?yàn)槿肆骱螅訉m內(nèi)膜留下了創(chuàng)面。胎盤被剝離后，子宮壁上所留下的創(chuàng)面可有少量出血，這種情況隨著子宮收縮及創(chuàng)面修復(fù)，一般在3-5天陰道流血漸漸停止，最多不超過10-15天。如果陰道流血量超過月經(jīng)血量，持續(xù)時(shí)間過長，甚至伴有下腹痛、發(fā)熱、白帶混濁有臭味等異常表現(xiàn)，則應(yīng)考慮有感染或子宮內(nèi)有殘留物的存在，及時(shí)就診治療。避免長時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

2.人流術(shù)后注意3個(gè)月內(nèi)禁止性生活，1年內(nèi)不要再懷孕

做人流手術(shù)之后導(dǎo)致了內(nèi)分泌的紊亂，會(huì)導(dǎo)致了月經(jīng)出現(xiàn)不調(diào)的現(xiàn)象的。月經(jīng)周期一般來說都是在28天左右的，提前或者是延后7天左右都是屬于正常的范圍的。如果超過前后7天需要及時(shí)去醫(yī)院就診。在一般的情況之下，人流之后來月經(jīng)是會(huì)在第二月經(jīng)周期的時(shí)候來的。在人流之后出現(xiàn)有月經(jīng)不調(diào)的情況，一般是會(huì)在2-3個(gè)月就可以恢復(fù)正常的了。

3.小產(chǎn)后私處衛(wèi)生要講究

專家指出小產(chǎn)后會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。惡露會(huì)在大約產(chǎn)后4個(gè)星期至6個(gè)星期干凈。小產(chǎn)后一周只能緊持擦浴。

4.避免著涼

居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。避免身體直接吹到風(fēng)。

5.避免吃太涼食物

可進(jìn)食粥、湯類易消化的食物、富含營養(yǎng)而不油膩的飲食為宜，民俗中認(rèn)為小產(chǎn)后女性要養(yǎng)血補(bǔ)氣。避免冷食物，如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子、韭菜、大蒜，苦瓜、枸杞菜、芹菜。小產(chǎn)后代謝旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及時(shí)補(bǔ)充蔬菜，會(huì)造成身體不能徹底回復(fù)以至于出現(xiàn)終身不孕。

另外小月子期間還不能經(jīng)常吃巧克力損害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導(dǎo)致消化不良、睡眠不穩(wěn)。

1.三伏天坐月子需要注意什么?

預(yù)防中暑：三伏天坐月子，溫度是最大的考驗(yàn)。夏季高溫，新媽媽們雖然無需頭裹毛巾，重重包裝，但也需穿寬松涼爽的長衣長褲，穿襪子，防寒氣。這本身已經(jīng)比正常人穿的稍微多了點(diǎn)，此時(shí)，應(yīng)注意家中通風(fēng)，避免新媽媽處于高溫、悶熱的環(huán)境中，預(yù)防中暑。

講究衛(wèi)生：三伏天的氣溫會(huì)逼得人汗水不斷，同時(shí)也利于各種細(xì)菌的滋生。新媽媽在伏天坐月子，身體情況允許后，應(yīng)開始洗澡，用淋浴不用盆浴，保持自身汗腺通暢，清潔皮膚，講究衛(wèi)生，預(yù)防乳腺炎和子宮內(nèi)膜炎。

抵制寒氣：三伏天坐月子，開窗通風(fēng)是必要的，但是產(chǎn)后媽媽應(yīng)避免吹穿堂風(fēng)。如果家里開空調(diào)，溫度也應(yīng)在26℃左右，且風(fēng)口不應(yīng)對(duì)吹新媽媽和嬰兒。新媽媽洗澡時(shí)，不能用冷水，水溫應(yīng)適度，洗澡后，要及時(shí)擦干身體和頭發(fā)。總之，不能讓新媽媽吸了濕寒等邪氣。

健康飲食：三伏天坐月子，新媽媽們應(yīng)根據(jù)自身情況，多吃點(diǎn)清淡利口、生津解暑的食物，比如西紅柿、黃瓜等，多喝開水，少吃過于油膩的食物，健康的飲食習(xí)慣不僅有利于媽媽的身體健康，對(duì)心理來說也是一種放松。

2.坐月子能上網(wǎng)嗎

剛剛分娩的頭一個(gè)星期，產(chǎn)婦是非常虛弱的，這個(gè)時(shí)候是不適宜上網(wǎng)的。這個(gè)時(shí)候最重要的是休息，讓身體得到恢復(fù)。等身體恢復(fù)幾天后，身體的體力會(huì)明顯增強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳暇W(wǎng)，但一定要注意嚴(yán)格控制上網(wǎng)的時(shí)間。