透過拉瑪澤生產呼吸法不斷地練習各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產時的疼痛，夫妻間因為共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產，優點如下：

1.保障母體及胎兒健康。

2.增進夫妻感情。

3.減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感;

5.減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩;

6.分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力。

一般來說，孕7月開始就可以進行練習，如此一來到分娩時就可以靈活運用，千萬不要等到臨盆前才練習，否則會因為生疏而難以有效。建議準爸爸可以陪同練習，不但能起到監督作用，而且還能提升夫妻間的感情。

1.前期準備

準備一條干凈的毯子，將它鋪在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音樂。準媽媽放松心情，盤腿而坐，讓自己全身心地舒緩下來，雙眼注視同一點。丈夫則陪伴在妻子身邊，并幫助喊口令，做好監督工作。

2.用胸部呼吸

該方法常用于分娩早期時段，此時宮頸打開3公分左右。到了這個階段，宮縮平均每5-20分鐘就進行一次，每次持續的時間約為30-60秒左右，準媽媽應該隨著宮縮的節奏來調整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口氣，然后跟隨宮縮來呼氣吐氣，并持續進行，直到疼痛消失后再恢復正常呼吸。此方法的優勢就在于不僅會讓準媽媽感到舒適，而且醫生還能據此準確了解宮縮的情況。

3.嘻嘻輕淺呼吸

當胎寶寶一邊轉動一邊慢慢從產道下來時，就可以用此方法，這時宮頸已開到3-7公分左右，宮縮愈發頻繁，間隔時間也只有2分鐘左右。

準媽媽首先要做的是讓自己放松下來，雙眼看著同一點，嘴巴吸入少許空氣，輕輕呼吸，并且保持吸入與吐出的氣量一致。注意，此階段的呼吸得靠嘴巴來完成，呼吸位置得穩定在咽喉處，如同發出“嘻嘻”聲一般。當宮縮愈發強烈，準媽媽就得加快呼吸，如果宮縮緩慢下來就得放慢呼吸速度。

在平常練習中，時間應以連續20秒為標準，并逐漸加長，直到呼吸一次可以達到1分鐘最佳。

4.淺呼吸

這種呼吸法是宮縮達到高潮的時候使用，此時宮口已開到7-10公分左右，基本上每60-90秒就會進行一次宮縮，而寶寶即將誕生時宮縮甚至會縮到每30秒一次。

這個階段，準媽媽要先排空空氣，再深深地吸一口氣，然后如同吹氣球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要盡可能地淺一些，同時配合自身宮縮力度來調節速度。

在平常練習中，準媽媽要保證一次呼吸能夠穩定到45秒，并逐漸加長，直到能持續到1分半鐘為止。

5.吹蠟燭

這種呼吸法往往應用于第一產程結束時，有的準媽媽在此時很想用勁，但為了保存體力不做無用功，醫生會明確禁止。那么陣痛開始的時候，準媽媽又該怎么做呢?

首先，要深深呼吸一口氣，然后進行有力短促地哈氣，可以先淺淺地吐4次，到第5次的時候要吐出所有氣，就如同吹滅蠟燭一樣。

在平常練習中，每一次都要持續保持至少90秒。

6.用力推

這種呼吸方法往往要等到子宮頸全開的時候，也就是醫生發現寶寶頭部即將要出來，希望產婦能夠使勁生出寶寶的時刻，而產婦如何呼吸使力就顯得非常重要。

準媽媽要壓下下巴，并稍稍抬起頭，使勁讓肺部中的氣壓向肚子，同時要讓骨盆肌肉放松下來。當準媽媽換氣時，不要變換姿勢，迅速呼吸并馬上吸滿整整一口氣，繼續將氣逼向腹部用力，直到寶寶分娩出來。當寶寶的頭部出來時，再立刻換成短促式呼吸，這樣會緩解疼痛不適。

在平常練習中，準媽媽每次要保持60秒，并適度使勁。

一、環境要素

在進行拉瑪澤呼吸法練習時，務必要在舒適、寧靜、安全的環境下進行，關于環境要素，準媽媽應注意以下幾個問題：

1.保持愉快心情。倘若女性情緒不佳，那么是不適宜練習的，即使勉強練習也難以起到好的效果。建議各位在練習前，先調整情緒，讓自己愉快起來。

2.享受舒適環境。可以選擇在床上，也可以選擇到客廳，總之舒適就行。關上門窗，鋪上瑜伽墊，防止他人打擾。

3.選擇柔和燈光。在練習時，應該盡可能地選擇柔和的燈光，因為燈光太過強烈會分散準媽媽的注意力，自然是無法安心練習的。如果選擇在白天操練，可以給窗戶拉上薄的窗簾。

4.陶冶輕柔音樂。有條件的話，不妨放上一首首輕音樂，讓自己的心沉靜下來，為了寶寶著想，胎教音樂也是不錯的選擇。

二、練習要素

在平常練習時，為了保障胎兒和自身的健康，準媽媽絕不可盲目操練，需要注意以下四點：

1.了解分娩。準媽媽務必要弄清楚相關生產概念，例如“什么是分娩?”，“分娩前的征兆有哪些?”等等，并配合好呼吸進行練習。

2.醫生同意。本方法適合于能夠正常分娩，無需醫學幫助的女性，因此在練習之前建議詢問醫生，了解自身胎位是否正常，有無危險妊娠征兆，得到醫生同意后方可練習。

3.孕滿7月。練習此法無需操之過急，也不能臨時抱佛腳，建議在滿孕7月后開始練習，特別是在分娩前的日子里要經常練習。

4.丈夫陪同。為了避免意外，也為了增強夫妻感情，建議丈夫陪同妻子一起練習。