很多朋友對于Sopfrology分娩十分地陌生，為了幫助廣大待產中的準媽媽們更好地了解Sopfrology分娩，我們下面就來詳細介紹一下Sopfrology分娩中的聯想訓練。準媽媽們開始了解一下做好備產功課哦!細心的準爸爸們也可以發揮一下小宇宙，幫助心愛的妻子做好功課，與愛人一起面對生產的辛苦哦!

在Sopfrology分娩訓練中，聯想訓練是最重要的訓練之一。

聯想訓練要求產婦在生產過程中首先要穩定浮躁的情緒，再聯想分娩的過程。初次生產的產婦，陣痛的時間相對較長，在陣痛時候，產婦應該放松心情，穩定情緒，調整好呼吸，如果覺得陣痛感無法承受，可以聯想自己在在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調整好分娩的心態。當然，聯想訓練不是一時半會就可以學會的，與其到了臨產的時候臨陣磨槍，準媽媽們在孕期就可以先做好這方面的訓練。

那么，如何可以在孕期中做好這方面的訓練呢?

這就要求準媽媽們在孕期的時候就應該充分了解待產的適宜，做好待產的準備，可以適當地聽胎教音樂，放松心情，想像一下孩子出生后一家人天倫之樂的場景，了解不同的分娩方式的過程，網上有很多關于剖腹產、順產的完整視頻，雖然過程是有些殘忍，但是如果可以用心看完整個生產過程，了解到時候自己生產的過程大概是怎樣的，這樣到了臨產的時候就會有足夠的心理準備，不會過于緊張。

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進子宮活動。通過產婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側打開，因此氧氣更容易進入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結束為止，一直到持續積極呼吸。

放松訓練也是Sopfrology分娩中不可缺少的訓練，主要是透過練習瑜伽的動作，可以隨心所欲地用力或收力。下面，我們就來了解一下Sopfrology分娩放松訓練中的基本姿勢。

1、跏趺坐姿。首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時用力握拳。在深深呼吸的同時，慢慢地彎曲手臂。在憋氣的狀態下，快速地回轉手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時快速地吐氣。

2、坐仙姿勢。首先將雙腳對接在一起，同時稍微低下頭，采用坐仙姿勢。慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時恢復原來的坐姿。

3、小貓姿勢。首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開膝蓋，并模仿小貓的姿勢。吸氣的同時低下頭，然后吐氣的同時彎曲背部。

4、掌握身體輪廓的體操。首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時深呼吸。深深呼吸的同時舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時，將雙手降低到臉部的高度。緩慢地放下雙臂。

因此，準媽媽們在孕期中就可以開始進行練習，一方面可以幫助準媽媽們練習生產時的呼吸，幫助產婦生產時更順利地生產，另一方面，也有助于準媽媽們的產前運動，有利于增強準媽媽們的體力。

用力訓練也是Sopfrology分娩中非常重要的環節。

用力訓練主要與呼吸相聯系，吸氣的時候保持體力，深呼吸之后慢慢吐氣的時候伴隨著用力。這是最基本的用力方式。當然不同的分娩進程，用力的程度和方式都不一樣，助產士在一邊也會指導產婦呼吸與用力。不過多了解一點生產呼吸和用力的方法，對于產婦生產時非常有幫助的。

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進子宮活動。

通過產婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。完全呼吸是指用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側打開，因此氧氣更容易進入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續完全呼吸。積極呼吸是指在接近分娩時，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結束為止，一直到持續積極呼吸。

Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩都是有利于產婦自然生產更為順利的分娩方法。Sopfrology分娩是現在流行的一種分娩方式，通過訓練來減輕產婦分娩時陣痛帶來的痛苦，幫助產婦更輕松有效地分娩出孩子。Sopfrology分娩訓練分為聯想訓練、腹式呼吸訓練和放松訓練等三大部分。而拉瑪澤分娩法是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的，而將此原理運用到分娩中，則是當陣痛來臨時，將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”經過多次練習轉化為“主動肌肉放松”，而使疼痛減少。兩者之間有什么區別呢?我們來了解一下。

拉瑪澤分娩法與Sopfrology分娩法都是透過特殊訓練來減輕陣痛。拉瑪澤分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的幫助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕婦可以獨立完成。另外，拉瑪澤分娩法是以減輕陣痛為重點，而Sopfrology分娩法是透過培養母性愛，來協調分娩并緩解疼痛。

并非所有的孕婦都適合Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩，凡是多胞胎、胎位不正、胎盤前置或已有不規則出血的產婦，不能通過自然生產的方式來分娩的，就不能采用Sopfrology分娩與拉瑪澤分娩的方法。