孕期的營養要合理全面均衡，增加食物的種類，不要偏食，減少高脂高糖高鹽飲食，多食新鮮菜蔬水果及堅果食品，注意微量元素維生素的補充，適時胎教，保持良好的心情，胎教聲音不宜過大，不能把音響放置于腹部，胎教的方式很多，可以結合自己的喜好和條件選擇。

1、營養胎教可避免胎兒造成低體重或者長成巨大兒，如母體的養分不足，則會是影響寶寶成長的關鍵因素，使得低體重兒的機率增長。如反正，則就會導致巨大兒的機率增長。

2、營養胎教亦可避免胎兒骨骼和和牙齒的發育不全，而胎兒的骨骼與牙齒的鈣化，是從孕期的第二個月開始進行的，而在8個月后就會更為快速的增長。決定孩子牙齒是否整齊、堅固的關鍵時期則是在胎兒期與嬰兒期。

3、營養胎教亦可避免了胎兒因為缺少成長所需的營養元素，孕婦們健康進食，為寶寶提供成長所需要的各種營養素，避免有流產、早產或是死胎的不良結局出現，并確保了大腦的發育；并儲存足夠的鐵和鈣，避免寶寶出生后患上不良疾病，所以在孕期的飲食營養對于胎兒來講是極為重要的，營養亦是胎兒成長發育的關鍵一步。媽媽們提供給寶寶成長所需的養分都由媽媽的血液里經胎盤以此傳輸給胎兒，并由胎盤將寶寶的代謝物及時的送到母體里清除。

4、營養胎教有直接影響胎兒的生長，經研究表明，人類腦細胞增殖與分化的最旺盛時期為妊娠的最后3個月以及寶寶降生后的1年左右。而且由于腦細胞在發育的許多方面都是不可逆的，所以在妊娠期間確保好媽媽的營養以此來使寶寶的腦發育正常或者更為優秀是尤為重要的過程。如媽媽們合理飲食正當飲食，那么促使寶寶腦細胞數量的增長與質量提高的機率也會大大提升，并為寶寶降臨后提供了一個好的智力發育條件。在動物實驗與人體實驗中證實，在孕期營養不良會致使胎兒的大腦發育堵塞的情況。

5、孕期的營養胎教它的不可缺少性亦呈現了保證胎盤的正常發育。胎盤是胎兒吸取母體營養、排出代謝物的最重要的通路。胎盤的組織不僅僅是運輸營養物質，它還具有正常代謝以及主動轉運的作用，充分的營養是胎盤可正常代謝和發揮其作用的必要條件。如孕期營養不充足，尤其是有缺少蛋白質以及熱量的情況下，胎盤的正常代謝就會造成影響，胎盤的細胞數目就會減少、重量亦會降低及功能無法正常運轉，這時可能會致使出現流產、早產、死胎以及低、重兒的降生。

方法1.養成良好的飲食習慣

懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣，日后都會影響孩子的飲食習慣。孩子可能會出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣，導致孩子體弱多病。所以，為了孩子的健康，孕婦在孕期要養成良好的飲食習慣。

方法2.定時、定點、定量進食

俗話說，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要，是身體汲取營養的主要來源，對于孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時定量，切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過快，要細嚼慢咽，時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環境要溫馨，讓人感覺心情舒暢，盡量減少外界的干擾。

方法3.營養要豐富且平衡

孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的，不同的食物為孕婦提供不同的營養，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營養的豐富而不失衡。但是，營養的補給要適量，不要過分充足，營養的過分補給造成孕婦肥胖，導致難產或其他并發癥。

方法4.以未加工的食物為主

孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主，如黍米稻等五谷雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營養成分高，多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的營養，保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛生、安全，孕婦不易生病。

方法5.保證鐵成分的吸收

人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收，因為血紅蛋白的產生離不開鐵。孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈，因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求，還要保證胎兒成長發育過程中對鐵的需求，所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現缺鐵性貧血會引發水腫等并發癥，還會使胎兒發育不良、早產甚至死胎等。因此，孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物，如菠菜、動物的肝臟、豆類等。

方法6.其他須知

(1)由于不科學的飲食習慣，孕婦的腹部或腰部在孕期會出現突出的現象。如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱，孕婦的下腹部會出現突出。因此，孕婦要少食熱量過高的食物，多食低熱量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，最好每天少食多餐。如果孕婦吃了過量的食物，孕婦的腰部會突出。因此，孕婦的一日三餐要定時定量，切忌暴飲暴食，少食高熱量的食品。

(2)孕婦飯后要注意休息。孕婦飯后可在床上躺著休息20-30分鐘，休息時可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴，讓眼睛和耳朵得到充分的休息。

(3)要保證孕婦攝入充足的維生素

孕婦在懷孕的中后期應有充足的維生素的攝入，這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發育的需要。維生素的來源：一是從養分充足而均衡的一日三餐;二是維生素藥品的食用。

(4)孕婦在孕期適量運動。孕婦在孕期進行適量的運動，不僅利于生產，還能使孕婦保持愉悅的心情。同時運動能使孕婦吸入充足的氧氣，供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足，則可能導致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。

營養胎教，是根據妊早，中，晚三期胎兒發育的特點，合理指導孕婦攫取食品中的７種營養素（即蛋白質，脂肪，碳水化合物（糖），礦物質，維生素，水，纖維素）以食補食療的方法來防止孕期特有的疾病。

人的生命從受精卵開始，從一個重1.505微克的受精卵，到出世時約3000克的嬰兒，這個發育成長的過程全依賴于母體供應營養。雖然影響胎兒正常發育的因素是多方面和復雜的，但是，孕婦適宜而平衡的營養對胎兒的健康發育確是主要的。且人的智力發育與胎兒期的營養因素息息相關。

例如：蛋白質是智力發育的必需物質，能維持和發展大腦功能，增強大腦的分析理解及思維能力。磷脂增強大腦的記憶力，是腦神經元之間傳遞信息的橋梁物質。

碘被稱為智力元素。糖是大腦唯一可以利用的能源。維生素能增強腦細胞蛋白質的功能等等。

營養胎教是指處于妊娠期的孕婦補足營養，以保證胎兒的健康發育。因此，進行營養胎教的條件如下：

1.合理為孕婦搭配膳食。孕婦在妊娠階段對營養的需求多于平常，因此要為孕婦合理搭配膳食，保證孕婦在各個階段都能從中攝取7種營養，即蛋白質、脂肪、碳水化合物（糖）、礦物質、維生素、水、維生素。

2.孕婦要形成良好的生活習慣。孕期養成良好的進餐習慣，定時定點定量，最好少吃多餐。此外養成定期有氧運動的好習慣，放松身心并為日后分娩做好準備。

科學的飲食、良好的飲食習慣以及充足的營養，即營養胎教不僅對胎兒有良好的作用，還對孕育胎兒的母體有一些幫助。

1.不易形成缺鐵性貧血

孕婦在妊娠時期，身體本身就處于貧血狀態，需要多食一些補血補氣的食物。如果在貧血的狀況下，又不能從食物中攝取鐵元素，就容易造成缺鐵性貧血。若不及時發現、補給營養，就會影響到胎兒的正常發育，嚴重時會造成生產時的休克或產后大出血。

2.保證身體營養成分的充足

孕婦在妊娠期身體處于特殊狀態，所需要的營養多于正常時期。營養胎教不僅能夠保證孕婦體內各種營養成分的充足，保證孕婦身體的健康，還能為胎兒供給成長發育所需要的各種營養，避免胎兒發育不良、早夭等。

3.防止難產、身體素質下降或其他并發疾病的產生

如果孕婦在孕期不進行科學的營養胎教——營養缺乏或是營養過剩，對孕婦則有兩種結果：一是營養缺乏造成孕婦身體素質下降，二是營養過剩造成胎兒的體形過大導致難產，同時孕婦可能會過于肥胖，導致心臟病、高血壓等并發癥的產生。

1.避免形成缺鐵性貧血

孕媽咪身體處于生理性貧血狀態中，如果飲食中缺鐵，更易發生缺鐵性貧血。不僅影響胎寶貝的生長發育，嚴重時可致孕媽咪分娩時子宮收縮無力和產后出血。

2.避免身體缺鈣和維生素D

胎寶貝需從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣，因此孕媽咪容易發生缺鈣。如果營養充足，就會避免這種現象的發生。缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合癥，嚴重時可造成孕媽咪骨質軟化。

3.避免難產及并發其他疾病

如果孕媽咪飲食不科學，如吃得過多會使胎寶貝長的太大，分娩時易導致難產;還會因營養過剩而發生肥胖，不僅影響體形，日后還易發高血壓、糖尿病和動脈硬化。