在早孕反應結束之后(大多在懷孕12個禮拜)，孕婦的食欲會明顯增加，這種食欲增加是良性的，主要為了讓孕婦和胎兒都能吸收到足夠的營養。不過因為孕期孕婦的運動量大幅度減少，并且食量增加，所以體內有大量熱量無法消耗，這就導致脂肪堆積，出現肥胖癥狀。而這種體重增重問題，在分娩之后基本不會減輕或者恢復正常。

· 孕婦肥胖的飲食原則

1.多吃蔬菜水果

孕婦在控制進食量之后，因為淀粉和脂肪攝入減少，所以特別容易餓。這里推薦吃水果蔬菜來減少饑餓感，同時還能補充大量的維生素和其它營養物質。需要提醒的是，選擇含糖量低的水果效果更佳。

2.養成良好的飲食習慣

不少孕婦喜歡吃零嘴，這一習慣容易導致營養攝入過多，出現脂肪堆積問題。所以體重過高的孕婦要養成健康飲食習慣，不要吃熱量高的零嘴(餅干、薯片等等)，選擇一些熱量低的水果來代替。

3.進食定時定量

飲食不規律特別容易肥胖，也會影響身體健康。因此孕婦要做到每天按時吃飯，飯量也要控制在合理范圍內。

· 孕婦肥胖飲食注意事項

1.選擇富含蛋白質的食物。比如瘦肉、雞肉、魚類、蝦類、蛋類、豆制品等等，建議每日蛋白質攝入維系在80-100g。

2.碳水化合物攝入量要充足。利用五谷、土豆、番薯、玉米等雜糧替代大米、面粉等精細的主食。

3.脂肪攝入要適中。推薦選擇植物性的脂肪，比如豆油、花生油、橄欖油等等。

4.礦物質攝取不能少。比如鈣、鐵、鋅、硒等等。其中鈣和鐵最重要，高鈣食物推薦牛奶、雞蛋、豆類等等。

5.注意補充維生素。首先一定要確保水果、蔬菜新鮮。另外，干菜、咸菜以及燉煮過于熟爛的蔬菜不宜食用，其中含有的維生素已遭破壞。

6.禁忌食物要避免。刺激性食物少吃，比如濃茶、咖啡、辛辣的食物等等;過咸、過于油膩以及甜度過高的食物少吃;戒煙禁酒。

7.少吃多餐。確保胃里有食物但是不會太飽。若是準媽媽已經出現肥胖問題，那么建議每日定時定量三餐，不要再加餐。

1.孕婦肥胖的飲食原則要合理執行，營養要全面但是不可過剩。

2.肉類少紅燒，多煎烤、清燉，避免出現營養過剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽，來烤牛排或者是燉羊肉等等。

3.用豆類、玉米等粗略替代常規主食，這樣可以減少大米白面食用量，減少肥胖幾率，比如蒸一碗雜糧飯。

4.少吃自制調料，因為這類自制調料雖然很美味，但是非常容易讓人發胖，可以選擇其它方式，比如自制的沙拉汁。

5.晚餐早些吃，并且在飯后外出散步半小時左右，這對于母嬰都非常有利。因為飯后運動不僅可以有效控制體重，還有利于順產。

6.買個體重秤，做到每天稱一次體重，根據體重增重情況，適當調節飲食結構。

7.做個飲食日記，根據這本飲食日記以及醫生的意見，改善自己每天進食量。