練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。瑜伽還可以刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。

備孕瑜伽是什么呢?備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上，提取一些有針對性的對局部養護的體式，主要是讓練習者心境平和，改善身體大環境，為懷孕做好準備。備孕瑜伽一般是輕柔、舒緩的動作，較少高難度的動作，同時注重心靈的放松，減輕壓力，讓備孕者身心得到放松。

練習瑜伽已經成為一種時尚，那么備孕中的女性是否可以練習瑜伽呢?專家表示，備孕女性練習瑜伽可以提高懷孕成功率，對不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習可以減少壓力，研究人員做過一項測試，她們讓正在設法懷孕的女性經常參加瑜伽等放松運動，而這部分的女性的受孕幾率大大的提高了。

練習瑜伽，尤其是那些對懷孕感到壓力的夫婦，瑜伽能夠提供寧靜、樂觀，減輕壓力，通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。女性生理期錢的一個星期，雌激素分泌減弱，清秀容易煩躁，這個時候練習瑜伽可以調理卵巢激素，以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，改善不良情緒。

備孕期間，除了練習瑜伽，還要平衡膳食、遠離煙酒，日常飲食攝取豐富的水果、魚類、肉類、蛋類，保證身體營養物質的攝取。

練瑜伽對備孕好嗎?一項被廣泛報道的針對不孕女性的研究中，試驗結果指出，參加了減壓訓練，其中包括了瑜伽等身心療法或者每周支持小組項目的女性，她們懷孕的成功率比那些沒有采取任何措施應對壓力的女性要高得多。堅持練習瑜伽，更有利于女性備孕。

對于一些沒有瑜伽練習經驗的備孕者來說，睡前練習靜坐也是一個不錯的方法，瑜伽中的靜坐可以幫助更好的放松身心，減輕壓力，幫助得到更好的睡眠質量，睡眠質量提高身體狀況也得到改善。備孕瑜伽可以選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽等溫和的瑜伽，慢速的瑜伽可以讓備孕者有更多的時間和空間放慢呼吸，平靜心靈。

一、貓伸展式：活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。

動作要領：

1、四肢點地。兩臂放于肩的正方，十個手指打開。

2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。

3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。

4、保持緩慢呼吸，做58次練習。

二、虎頭擺尾式：左右擺動的動作讓血液在骨盆流動，滋養骨盆。

動作要領：

1、在四肢點地做準備。

2、呼吸，臀部朝右側推出，頭從右側向后看。

3、吸氣回正。

4、呼吸，臀部朝左側推出，頭從左側向后看臀部。

5、左右為一次，保持5次練習。

三、束角式：滋養髖部，促進髖部血液循環。

動作要領：

1、兩腳心相對，膝朝兩側打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、保持8個呼吸，可重復練習3次。

四、鴿子式：刺激大腿外側的肝膽經，刺激骨盆血液流動。

動作要領：

1、右腿平放于身側前側，勾腳。

2、左腿向后挺直伸展。

3、兩手放于身體前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。

6、反側練習。每側停留5-8個呼吸。

五、貓式腿展開：加強腿臀力量，打開髖部。

動作要領：

1、四肢點地準備。

2、右腿直接打開，讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多轉移到另一側。

4、下落腿，左側同樣練習

5、左右為一次，做5次練習，每次停留5-8個呼吸。

1.練習時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。

2.生理期不要練習高難度動作，高血壓、哮喘病人、也不可以練習高難度動作。

3. 赤腳練習為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

4.如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。

5.宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。不要靠近家具或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。

6.練習時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負擔。

7.練習時不要大笑說話，要專注的有規律的深呼吸，這樣有助于身體放松。

8. 量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，最好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯·慢跑等讓身體活動開。

9.每個星期保證練習3-4次，每次練習完一套動作后，記得要躺下來攤尸式大休息， 讓身體都到充分的休息。